Cardiologii împărtășesc 6 obiceiuri surprinzătoare de viață care îmbunătățesc sănătatea inimii
Boala cardiacă este principala cauză de deces în America, ceea ce o face o problemă de sănătate care merită să i se acorde atenție. Conform prevention.com, majoritatea problemelor cardiovasculare sunt prevenibile, oferind șansa de a îmbunătăți sănătatea inimii, chiar și în cazul unei istorii familiale de boli de inimă.
👉 Boala cardiacă afectează atât bărbații, cât și femeile
Deși boala cardiacă este adesea considerată o „boală a bărbaților”, aceasta este, de asemenea, principala cauză de deces în rândul femeilor. În această lună februarie, campania Easy Spirit își propune să crească conștientizarea sănătății inimilor femeilor, încurajându-le să se miște mai mult pentru o inimă sănătoasă. Mișcarea regulată este esențială pentru sănătatea inimii, dar există mult mai multe de care trebuie să ținem cont. Cardiologii subliniază importanța unei abordări cuprinzătoare a sănătății inimii, având în vedere totul, de la ceea ce mâncăm și bem, până la cât de des interacționăm cu prietenii.
👉 Întâlniți experții
Printre cardiologii care contribuie la aceste recomandări se numără Aeshita Dwivedi, M.D., de la Spitalul Lenox Hill al Northwell, Corey Bradley, M.D., cardiolog preventiv și specialist în lipide la NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, Howard Levitt, M.D., cardiolog la RWJ Barnabas Health, și Tracy Patel, M.D., cardiolog la Hartford HealthCare.
👉 Rolul dietei în prevenția bolilor cardiace
O alimentație sănătoasă este importantă pentru sănătatea inimii deoarece impactează totul, de la tensiunea arterială și riscul de diabet de tip 2 până la riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, spune Dr. Dwivedi. Dieta mediteraneană este recomandată constant de cardiologi. Aceasta include o cantitate „considerabilă” de fructe și legume și limitarea consumului de carne roșie. „Peștele și părțile slabe de pui sunt considerate mai sănătoase”, adaugă ea. Dr. Bradley subliniază importanța limitării grăsimilor saturate, sodiului în exces, zaharurilor adăugate și uleiurilor tropicale, cum ar fi uleiul de palmier și de cocos. „Nu trebuie să fii un mâncăcios perfect - doar te străduiești mai bine pentru a beneficia inima ta”, spune el.
👉 Socializarea susține sănătatea inimii
Comunitatea medicală vede din ce în ce mai mult conexiunea socială ca o parte importantă a sănătății, inclusiv a sănătății inimii. „Conexiunile sociale puternice sunt legate de niveluri mai scăzute de stres, obiceiuri mai sănătoase și rezultate mai bune pe termen lung ale sănătății inimii”, spune Dr. Levitt. Pe de altă parte, singurătatea a fost asociată cu rate mai mari ale bolilor de inimă, inclusiv insuficiența cardiacă, în special la adulții în vârstă și la femei. „Timpul petrecut cu familia și prietenii sprijină atât bunăstarea emoțională, cât și sănătatea inimii”, afirmă el.
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată. „Fiecare persoană este diferită în preferințele, timpul și abilitățile sale”, spune Dr. Patel. „Este vorba despre încorporarea unei activități regulate în viața noastră de zi cu zi pentru a conduce la o sănătate de durată.” Combinarea sesiunilor de cardio cu antrenamentul cu greutăți este o alegere excelentă, dar dacă aceasta este un angajament prea mare, chiar și plimbările zilnice pot ajuta. Căutați un pas simplu spre sănătatea inimii? Colecția limitată #MoveforHeart de la Easy Spirit include două perechi de pantofi de plimbare cu amortizare, iar o parte din venituri va fi donată Spitalului de Inimi Mount Sinai. „Cele mai bune exerciții sunt cele pe care le iubești și pe care le poți integra în rutina ta zilnică”, subliniază Dr. Levitt.
A fi constant stresat poate crește tensiunea arterială și poate provoca obiceiuri de coping nesănătoase care dăunează inimii, spune Dr. Levitt. „Îi încurajez pe pacienți să își construiască practici simple de reducere a stresului în ziua lor, fie că este vorba de plimbare, respirație profundă, mindfulness sau stabilirea unor limite mai bune în jurul muncii.” Chiar și câteva minute dedicate acestor activități pot face o diferență. Dr. Dwivedi sugerează să ne concentrăm pe „orice activitate care îți place” pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres. „Găsește ce te destresează și fă-ți timp pentru asta în mod regulat”, recomandă ea.
Cea mai mare parte a persoanelor cu tensiune arterială ridicată nu prezintă simptome, avertizează Dr. Dwivedi. „Dar asta nu înseamnă că nu provoacă daune. Când ai niveluri ridicate de tensiune arterială, aceasta poate afecta organele vitale - inimă, rinichi și creier.” Normal, tensiunea arterială este considerată a fi mai mică de 120 mm Hg/mai mică de 80 mm Hg, conform AHA. Tensiunea de 120-129 mm Hg/mai mică de 80 mm Hg este considerată ridicată, iar 130 mm Hg/80 mm Hg sau mai mare este considerată hipertensiune. Dacă aveți hipertensiune, este esențial să colaborați strâns cu medicul dumneavoastră pentru a o gestiona, conform lui Cheng-Han Chen, M.D., cardiolog intervențional și director medical al Programului Structural de Inimă de la MemorialCare Saddleback Medical Center din Laguna Hills, CA. Acest lucru include de obicei să aveți un tensiometru acasă și să faceți măsurători regulate pentru a informa medicul dacă planul de tratament funcționează.
A existat multe informații mixte despre impactul alcoolului asupra inimii, ceea ce îi determină pe unii oameni să bea vin regulat pentru a sprijini sănătatea inimii. Însă Dr. Patel afirmă că alcoolul este „complicat” în ceea ce privește sănătatea inimii. „Este adesea benefic când vorbim despre a fi social și relaxare”, spune ea. „Cu toate acestea, crește inflamația și afectează somnul și starea de spirit.” De aceea, recomandă utilizarea alcoolului cu moderație. „Fiecare persoană trebuie să recunoască efectul pe care îl are asupra ei”, adaugă ea. "Unii oameni ar trebui să-l evite complet.” Desigur, dacă aveți întrebări legate de sănătatea inimii sau aveți simptome ale bolii de inimă, este esențial să discutați cu un specialist medical. Aceștia vă pot oferi o evaluare completă și pot recomanda pașii următori.
