Este posibil să "depunem" somn pentru mai târziu?
Potrivit bbc.com, unii cercetători consideră că "depunerea" somnului pentru utilizare ulterioară poate aduce o serie de beneficii, de la îmbunătățirea atenției până la performanța sportivă. Weekendul oferă oportunitatea perfectă de a ignora alarma și de a petrece câteva ore suplimentare în pat, dar este posibil să gândim greșit despre aceasta.
👉 Conceptul de bancare a somnului și beneficiile sale
Conceptul de "bancare" a somnului – unde dormi mai mult în serii de nopți înainte de o perioadă în care somnul este probabil restricționat – ar putea fi o tactică eficientă, conform unor cercetători. Aceștia sugerează că ajută creierul să adune resurse esențiale pentru utilizare ulterioară, îmbunătățind vigilența și performanța cognitivă în momentul în care apare privarea de somn. Ideea câștigă popularitate printre entuziaștii bunăstării de pe TikTok, care promovează bancarea somnului înainte de călătorii lungi sau evenimente de lucru importante.
👉 Rezultatele studiilor asupra bankingului somnului
Conceptul de banking a fost introdus în 2009 de cercetători de la Walter Reed Army Institute of Research, care au studiat cum poate ajuta extinderea timpului de somn soldații să îmbunătățească vigilența înainte de misiuni. Studiul a împărțit 24 de militari în două grupuri: unul dormind șapte ore pe noapte, iar celălalt zece ore. Rezultatele au fost semnificative: cei care și-au "bancarizat" trei ore suplimentare de somn au arătat o scădere mai mică a vigilenței și s-au întors la performanța de bază mai repede decât cei care nu au făcut acest lucru.
Alte studii au confirmat această teorie, arătând că bancarea somnului poate acționa ca un medicament preventiv în fața nopților fără somn. Un studiu din 2023 efectuat pe medici dintr-un spital din Miami a constatat că banca a aproximativ 90 de minute de somn timp de trei nopți a dus la o performanță îmbunătățită în timpul a două săptămâni de ture de noapte. De asemenea, competiționarii în sporturi, cum ar fi navigația, utilizează frecvent această strategie pentru a reduce efectele privării de somn asupra erorilor și timpilor de reacție.
Totuși, conceptul de bancare a somnului rămâne controversat, nu toți cercetătorii fiind de acord că este posibil să "depunem" somn. Criticii argumentează că este dificil să se determine dacă corpul "stochează" efectiv orele de somn pentru viitor sau pur și simplu compensează o datorie preexistentă de somn.
Peter Polos, profesor asociat de medicină a somnului, subliniază că toate celulele din corp au nevoie de un somn sănătos pentru a se reface, menționând că somnul este esențial pentru eliminarea produselor reziduale din creier. Rupp și echipa sa cred că bancarea somnului îi oferă creierului mai mult timp pentru a curăța deșeurile neuronale și pentru a reîncărca rezervele de glicogen.
👉 Aplicații și recomandări privind bancarea somnului
Proponenții bancării somnului sugerează că această abordare poate face o diferență pentru oricine se confruntă cu o perioadă de perturbare a somnului, precum un zbor lung sau pregătiri pentru examene. Specialiștii recomandă începerea săptămânilor de anticipație prin adăugarea a 30-60 de minute de somn suplimentar.
Cu toate acestea, este important să subliniem că, deși bancarea somnului poate fi benefică, nu ar trebui să fie considerată o soluție pe termen lung pentru toate problemele legate de somn. O relație sănătoasă cu somnul, menținând un program regulat, este cheia pentru o sănătate și bunăstare optimă.
