6 obiceiuri de la experți pentru a-ți menține mintea ascuțită, conform neuroștiințistului Dr. Majid Fotuhi
Dr. Majid Fotuhi, neuroștiințist și profesor la instituții precum Universitatea George Washington, Harvard Medical School și Universitatea Johns Hopkins, oferă sfaturi utile pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și performanța creierului. Potrivit gq.com, el subliniază importanța optimizării rutinei zilnice prin exerciții fizice, alimentație sănătoasă și tehnici de resetare mentală, toate menite să stimuleze potențialul maxim al creierului.
Când participă la o masă mare, Dr. Fotuhi își propune să memoreze între 50 și 70 de nume într-o singură seară, ceea ce poate părea supraomenesc. Cu toate acestea, el afirmă că nu este nimic complicat: „Nu e atât de greu”, spune el. Această credință optimistă în capacitățile mintale umane este esențială pentru cursul său de 26 de ore „Progrese în neuroplasticitate și aplicațiile sale în neurologie” de la Johns Hopkins, programul său „Brain Fitness” și noua sa carte, „The Invincible Brain”, care va fi lansată pe 3 martie.
👉 Importanța unei rutine optimizate de dimineață
Dr. Fotuhi subliniază importanța stabilirii tonului pentru ziua respectivă în primele cinci minute ale dimineții. „Când mă trezesc, nu ajung imediat la telefon și nu mă grăbesc să mă ridic din pat. De obicei, îmi pun un timer cu 15 sau 20 de minute înainte de a trebui să mă trezesc și doar mă gândesc la zi. Îmi spun: azi va fi o zi grozavă.” Acest ritual contribuie la fericire și sănătatea creierului.
👉 Exercițiile fizice regulate și beneficiile pentru creier
Dr. Fotuhi merge la sală de patru ori pe săptămână, dedicând o oră bicicletei staționare și 45 de minute antrenamentului cu greutăți de trei ori pe săptămână. Exercițiul este esențial pentru sănătatea creierului, fiind un factor important pentru oxigenare și producerea BDNF (factori neurotrofici derivați din creier), care ajută la formarea de neuroni noi în hipocamp.
El insistă asupra importanței unei diete bogate în fibre, preferând ovăzul cu banane și stafide, și menționează legătura strânsă dintre organele corpului și creier. O dietă prost aleasă poate duce la afecțiuni precum disbioza.
Dr. Fotuhi folosește zilnic o „resetare mentală” de două minute pentru a întrerupe ciclurile de stres care afectează concentrarea și dispoziția. Aceasta include exerciții de respirație lentă care ajută la reducerea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea fluxului de sânge către creier.
Pe vremuri în care nu poți dormi, el sugerează să te ridici și să citești o carte, în loc să te agiți în pat. „Dacă nu poți dormi, îți poți face lista de sarcini, dar nu te panica. E în regulă să mai ratezi o noapte de somn ocazional.”
Dr. Fotuhi recomandă memorarea a trei sau patru nume în fiecare zi. „Dacă ți s-ar oferi 10.000 de dolari pentru fiecare nume memorat, ai face un efort să memorezi câteva nume în fiecare zi.” Acest tip de antrenament al creierului îmbunătățește funcția cognitivă.